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責任編輯/黃鈺蓁
核稿編輯/王子維
Elaine N. Aron 說：HSP不限於人類，動物也有高敏感特質。到底是怎麼回事？誰又是Elaine N. Aron？
相信高敏感族群（Highly Sensitive People, HSP）的DOES性格已經在你們看完上篇之後深深烙印在腦海中了！在稍微了解HSP之後，當你看見他人為了環境的小干擾而心煩意亂時，你是否腦袋會瞬間閃過「他會不會是HSP」的想法？或是聯想到有哪些電視影劇角色，正好符合前文所說的高敏感特質？
《四月是你的謊言》是一部日本漫畫家新川直司的漫畫作品，其中的鋼琴手井川繪見擁有傑出的彈奏能力，卻常常因為一些環境細微的干擾而表現失常。這就是HSP可能擁有的困擾啊！可是…我是HSP，然後呢？本篇文章帶你一一解惑～
有多少人是HSP？動物也有「高敏感」？！
HSP佔全球人口數約15%~20%，比中國人口還多！代表你身邊來來去去的人之中，每五人之中就有一人符合HSP特質。而依照敏感程度，Aron博士將最敏感的HSP隱喻為「蘭花（orchids）」，因為HSP在好的環境中會成長地更好，壞的環境中則凋萎地更快；將最不敏感的一群人隱喻為「蒲公英（dandelions）」，因為在任何環境都能夠生長；而剩下的中間族群則接續花卉的隱喻，稱之為「鬱金香（tulips）」。[1]
另外，在動物界，擁有高敏感特質的比例也是約佔15~20%喔！食物當前，「三思而後行」的果蠅的神經複雜度，比馬上撲上前去的果蠅來得高；面對從沒看過的陷阱，約20%的駝背太陽魚（pumpkinseed sunfish）會先觀察而不掉入陷阱；在靈長類中，也是約20%是「易緊張型」，而這類型的個體通常會較負責任[2]；「人類最好的朋友」——狗更是不例外，現在甚至有科學家幫牠們定出了HSD（Highly Sensitive Dog）量表呢！[3]
誰是Elaine N. Aron？
美國心理學家，HSP領域中的大佬
上一篇文章頻繁地提到Aron博士，卻沒來得及給她一個正式的出場介紹——Elaine N. Aron，是一名美國的心理學家，自1991年開始至今皆致力於研究高敏感族群。她的著作有：《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》、《孩子，你的敏感我都懂》、《啟動高敏感的愛情天賦：幸福是你與生俱來的感受力》等等，她說：「我很少寫關於『高敏感族該做什麼來幫助自己』這類的內容，但HSP可以因我而更了解自己，進而知道該怎麼做。」
除了寫書之外，Aron博士也架設了一個網站「The Highly Sensitive People」，放上HSP的介紹、她的研究、甚至引薦參訪者可能會需要的資源，例如精神專家、治療師等等；特別的是網站上還有一個稱做「舒適圈，Comfort Zone」的部落格，Aron博士會寫一些文章供大家討論，這些文章都一直持續在更新，最新的一篇即是2019/9/30發布的。顧名思義，這裡就是HSP的舒適圈，可以從Aron博士的文字中獲得心靈慰藉，也能暢所欲言，不需要顧忌他人眼光。
Aron博士在HSP領域的貢獻無人可與之媲美，她所做的一切，無非是為了讓更多人了解高敏感特質、了解自己，而不是一味地將高敏感稱作「害羞」、「壓抑」（注意！高敏感與害羞壓抑的不同之處在於，高敏感是深植於基因之中的天生特質，而害羞壓抑屬於後天形成）。親自去網站逛逛吧！
本身是一名HSP，也是HSP小孩的媽媽
上一篇文章中有提到，Aron博士本身即是HSP，她的兒子也是。因為她了解何謂HSP，因此在教養孩子方面會更加注意孩子與眾不同之處、進而作出調整，給孩子最舒適的成長環境。成長過程對於高敏感的孩子而言是非常重要的，如同上一篇文章說道：「若HSP有美好的童年記憶，他們將比一般人更不易憂鬱、焦慮」，由此可見「環境」對於高敏感族而言是極為重要的一環。
但現實層面是太少父母認知到孩子的高敏感特質，常讓父母覺得「唉，這小孩怎麼這麼難帶，一點點聲音就哭鬧？」，這種不理解不僅可能造成孩子的不愉快成長經歷，也容易隨著孩子長大使父母與孩子間的距離持續加深。
你是HSP，那你懂得如何照顧自己嗎？[4]
容易受到刺激、情緒反應過大、同理心太強等等特質，往往在HSP的日常生活中造成很大困擾，因此Aron博士有提出些許建議，這些是可能為HSP的你們該知道的事！
認知到這個事實
藉由HSP量表你也許會對於自己是否符合高敏感特質有一些基本概念，而是否真正是HSP，恐怕需要交由專業的心理師診斷；但無論如何，在你有一點感覺到自己可能是高敏感族群之後，請你擁抱這個特質。千萬記得，上天給了你這般的禮物並不是為了讓你受苦，該如何讓它變成你的優勢完全掌握於你的手中。
改變生活型態
為什麼必須改變生活型態？因為有高敏感特質的你，對於環境的刺激非常敏感，所以你必須學會如何降低生活壓力、減少刺激、學會善用你的特質。
停機一下，免得過熱燒毀
該如何降低生活壓力、避免過多的外在刺激？Aron博士說，留給自己一些時間「停機」是很棒的方法，也許會讓你與很多超讚的點子不期而遇。所謂的停機不只限於冥想，也可以是掃地或散步，關鍵在於你的腦袋不能一直轉，也不要和任何人交談。
「做得越少，完成得越多（Doing less and accomplishing more.）」對於大部分人都適用，尤其是HSP。別讓自己被龐大的生活壓垮了！
時不時給自己放個小假
比起久久一個大假期，每周讓自己休息一天會更有放鬆的效果。Aron博士說，她和她丈夫會在這天安排能讓他們放鬆的事，但不管要做什麼事，「睡到自然醒」絕對是第一優先的事！
把「放鬆一天」加進你的行事曆裡吧！承受過多的生活刺激已經夠辛苦了，你值得這個犒賞。
花至少八個小時待在床上！
也許你常常聽到有人說「睡不著就起來做有意義的事」，這話固然有道理，但對於HSP而言並不是太健康。因為HSP容易被太多外在刺激干擾而無法入眠，但即使如此，單純躺在床上、閉著眼睛也可以減少20%的刺激而獲得充分休息，因此你必須花夠長的時間給自己休息，再忙碌也要花至少八小時在床上！
學會視而不見
對於一些HSP而言，他們會去注意到極為瑣碎的細節，感覺像是所有東西都在爭吵著要獲得他們的注意。像是Aron博士說，每次去販賣部，她總是無法控制自己去看貼滿的廣告、雜誌，甚至是結帳時和前一位客人之間放的那根小桿子上的資訊。
這就是會消耗許多精神，讓人感到非常吃力的一種過度刺激，因此學會對一些不重要的事視而不見，降低HSP生活中的疲憊感，是一項非常重要的技能呢！
懂得說「不」
嗯，這不需要解釋吧？就是…拜託你推掉本來不屬於你的工作！！
說來輕鬆，不幸的是HSP的善解人意、高度同理心，會讓你們不忍心在看見他人需要幫助時袖手旁觀。但你還是必須推辭，不然除了你自己，還有誰懂你的疲倦？
找到一個懂你的敏感的伴侶
朋友是極為重要的角色，能夠理解自己的尤為可貴。找到一個懂你的敏感的伴侶可以讓你在遇到困難時給予支持，甚至是「保護」你。
以Aron博士的丈夫舉例，幾乎每次Aron博士有演講時他都會出席，並且準時把Aron博士從發問的人群中拖走，這就是他保護妻子的方式——避免她受到太多外在刺激而感到精疲力盡。
善用你的特質
高敏感族的優勢在於擁有強大創造力、對於事情總能縝密規劃、善於察覺別人的需求。認知自己擁有哪些優勢之後，你必須懂得把自己放在適合的工作崗位，善用它，並且讓社會善待自己。
重新架構專屬你的生活
上文寫的是面對外在的生活，HSP該做些什麼；而這個部分較偏重往內自省，你的「自我」想要的是什麼生活？你該怎麼避免心裡受外界引發的種種不安？
仔細思考，有什麼事會非常打擊你的自尊？每當你經歷失敗、或是因為一個決定而犧牲了一段關係，你並不像一般人那樣樂觀時，總是很難放下、很難走出自責的陰影，此時你必須找到源頭的主因並且做出改變。例如，你的這份工作使你感到喘不過氣，甚至使你與家人之間產生摩擦，這時你就必須辭掉它，無論待遇是多麼好、無論每個人都勸你不要辭職。
分享給身邊朋友，幫助更多人認識HSP
HSP目前最大的困境是太多人誤解他們，將其一概稱作「害羞」、「壓抑」（…什麼？你還在問這兩個跟高敏感有什麼差別嗎？回去前段把文章看仔細來！）要泯除這樣的不理解需要你們的幫忙，讓「HSP」變得更廣為人知，或許便能讓他們更加認識自己、學會用正確的方式對待自己、減少不被理解的悲劇而讓社會運作得更順暢！
看完文章後，你應該會知道：
1. 高敏感族群又被比喻為蘭花，不限於人類，動物中也有
2. Elaine N. Aron在高敏感族領域中的貢獻
3. 身為HSP該做的事
認知到這個事實
改變生活型態（內含七個小建議）
重新架構專屬你的生活
小補充：fMRI影像下，HSP腦部較活躍的區塊（與D、E特質相關）[5]
參考資料
[1] Lionetti, F., Aron, A., Aron, E. N., Burns, G. L., Jagiellowicz, J., & Pluess, M. (2018). Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals. Translational Psychiatry, 8(1).
[2] Alane Freund: "Understanding the Highly Sensitive Person" | Talks at Google
[3] Braem, M., Asher, L., Furrer, S., Lechner, I., Würbel, H., & Melotti, L. (2017). Development of the “Highly Sensitive Dog” questionnaire to evaluate the personality dimension “Sensory Processing Sensitivity” in dogs. PLOS ONE, 12(5), e0177616.
[4] Elaine Aron- A Talk on High Sensitivity Part 2 of 3: Life
[5] Greven, C. U., Lionetti, F., Booth, C., Aron, E., Fox, E., Schendan, H. E., … Homberg, J. (2019). Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity: a critical review and development of research agenda. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
四月神作